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正确使用商用跑步机减肥

发布日期:2019-03-14 17:20 访问次数:
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    我们需要在上商用跑步机前先做热身活动,否则容易造成大腿•●、小腿肌肉的拉伤。压腿•●、下蹲•●、拉伸肌肉及屈伸关节等能提高肌肉的温度,使得肌肉变得更柔软。上跑步机后应从慢开始走•●、慢跑等动态热身开始逐步加大运动量,这个过程通常以一刻钟为宜。此外,下跑步机时也应逐步减慢速度,以免出现眩晕感而出现摔倒。商用跑步机速度不要设定太快,先要了解自己运动的极限。若是体力跟不上,设定的速度又快的话,很容易摔倒。商用跑步机上运动的时间•●、强度要根据运动目的定。如果是以减肥为目的,运动时间不能过短也不宜过长,半个小时分为宜,否则很容易出现体力透支。

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跑步是有氧运动,全身会参与其中,跑步时若是含胸弓背或是一直扶着把手,不但起不到运动效果,而且会加大腰椎的压力,时间久了则会造成腰肌劳损。商用跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸•●、收紧腰背部的肌肉。人们使用商用跑步机时要专心,看电视会分散你的注意力,稍有不慎则会受伤,那些不熟悉商用跑步机操作及运动强度较大的人更是如此。如果觉得有些枯燥乏味,跑步时可听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高商用跑步机运动效果,增加运动的乐趣。
 
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